Lift Hard and Stay Strong!

Mitt målet är att lyfta 150kg marklyft på nyårsafton, är dock glad om jag lyfter 135kg. Då är det exakt på årsdagen som jag för första gången provade marklyft och min dåvarande vikt var, 80 kg. Jag försökte verkligen lyfta 90 kg, men kunde inte rubba den. Idag maj 2017, fem månader senare lyfter jag 100kg.

Söndagar är mitt mål att sätta nytt PB (personligt rekord) i marklyft/deadlift. Varje vecka ökar jag 2,5kg på det tyngsta reps.

För vem passar Madcow 5×5?

Ett träningsprogram är bara ett ögonblick i din lyftarkarriär. I takt med att du växer och blir starkare behöver din träning förändras, och ett givet träningsprogram kan inte hjälpa dig hur länge som helst.

Det mest avancerade programmet är inte det bästa programmet, utan nyckeln ligger i att hitta vilken nivå som du kommer att växa snabbast av.

Läs mer om Madcow 5×5 på: styrkelabbet

Mitt schema på 12 veckor (klicka på bilden för större bild) Nytt schema kommer när första 12 veckor är slut.

Följ min resa på instagram: @karlzons

Första veckan. 1 av 28 veckor.

18 maj. Omgång 3:1-28

Bänkpress:

1. 5×5 20kg
2. 5×5 25kg
3. 5×5 30kg
4. 5×5 35kg
5. 5×5 40kg
6. 3×5 42,5kg
7. 8×3 30kg

Rodd:

1. 5×5 20kg
2. 5×5 25g
3. 5×5 30kg
4. 5×5 32,5kg
5. 5×5 35kg

Ben:(+22,6kg)

1. 5×5 40+22,6= 62,6kg
2. 5×5 80+22,6= 102,6kg
3. 5×5 100+22,6= 122,6kg
4. 5×5 110+22,6= 132,6kg
5. 5×5 120+22,6= 146,6kg

16 maj. Omgång 2:1-28

Bänkpress:

1. 5×5 20kg
2. 5×5 25kg
3. 5×5 30kg
4. 5×5 35kg
5. 5×5 40kg

Rodd:

1. 5×5 20kg
2. 5×5 25g
3. 5×5 30kg
4. 5×5 32,5kg
5. 5×5 35kg

Benpress: (+22,6kg) Väljer benpress istället för squat. Det är för att jag har dåliga knän.

1. 5×5 40kg
2. 5×5 80kg
3. 5×5 100kg
4. 5×5 110kg
5. 5×5 120kg

14 maj. Omgång 1:1-28

Bänkpress:

1. 5×5 20kg
2. 5×5 25kg
3. 5×5 30kg
4. 5×5 35kg
5. 5×5 40kg

Rodd: (öka lite)

1. 5×5 *15kg (från 20kg)
2. 5×5 17,5kg
3. 5×5 20kg
4. 5×5 22,5kg
5. 5×5 25kg

Militärpress:

1. 5×5 15kg
2. 5×5 17,5kg
3. 5×5 20kg
4. 5×5 22,5 kg
5. 5×5 25kg

13 maj. Inför Madcow

Marklyft/Deadlift:

1. 10rep 70kg
2. 10rep 70kg
3. 10rep 75kg
4. 10rep 75kg
5. 10rep 80kg
6. 4rep 85kg
7. 3rep 85kg
8. 2rep 90kg
9. 1rep 100kg
10. 10rep 70 kg

Halvmark:

1. 10rep 40kg
2. 10rep 40kg
3. 10rep 40kg
4. 10rep 40kg
5. 10rep 40kg

Militärpress:

1. 10rep 20kg
2. 10rep 20kg
3. 10rep 20kg
4. 10rep 20kg

Taggar:deadlift, madcow, madcow5x5, muskler, styrkelabbet, styrketräning, tyngdlyftning

Spåra från din sida.

• Next
• Prev