Marklyft och/eller sumo marklyft?

Marklyft aktiverar flera muskelgrupper samtidigt. Det finns olika positioner i marklyft. De vanligaste är marklyft där du står i axelbred position med tårna framåt, alternativt pekande svagt utåt. Den andra något mer avancerade versionen är sumo marklyft.

Marklyft

Marklyftet aktiverar väldigt många individuella muskler och muskelgrupper. Övningen är mycket effektiv för träning av de muskler som håller oss upprätta. Lyftet aktiverar även muskler som stabiliserar bålen, knä, höft, bål, rygg och axlar.

 

De individuella musklerna är:

• Stora sätesmuskeln
• Se raka ryggmusklerna
• Stora lårmuskeln
• Buk
• Tre mindre muskler på lårens baksida
• En muskelgrupp på ryggkotorna
• Yttre vadmuskeln
• Insidan av låret
• Skräddarmuskeln
• Pistolhölstermuskeln
• Adduktormusklerna
• Mellersta Sätesmuskeln
• Minsta Sätesmuskeln
• Höften
• Inre vadmuskeln
• Övre och mellersta delen av Trapetsmuskeln
• Biceps
• Skulderbladshöjaren

 Sumo marklyft

Övningen aktiverar muskler som nedre rygg, kappmusklen, rumpa/säte, mage och insida lår. Håll alltid ryggen rak under hela rörelsen. Jobba med knäna i samma linje som tårna pekar.

 

 

Position

 

 

---

Källa:

http://www.styrkelabbet.se/marklyft/

http://www.bodybuilding.com/

Taggar:marklyft, sumo marklyft

Spåra från din sida.

• Next
• Prev